Здоровье женщины во многом зависит от того, достаточно ли в её организме витаминов. А как понять есть ли дефицит витаминов в организме и как восполнить нехватку микроэлементов? Подробно рассказываем, какие витамины особенно важны для женского здоровья и где их взять.
Витамин А
Витамин А относится к группе сильных антиоксидантов. Он участвует в различных процессах в организме и защищает клетки от разрушающего действия агрессивных свободных радикалов. Он также укрепляет иммунитет — усиливает естественную защиту от патогенных бактерий и вирусов.
По данным экспертов Медицинской школы Эмори (США), этот витамин также может замедлить процессы старения. А ещё он полезен для глаз — улучшает цветовое восприятие и сумеречное зрение.
Где содержится витамин А:
морковь; тыква; брокколи; капуста; шпинат; помидоры; папайя; персики; дыня; гуава; абрикосы; печень; яйца.
Интересный факт: изначально витамин А выделили из моркови, и долгое время считалось, что больше всего его в овощах и фруктах красного или оранжевого цвета. Но позже оказалось, что в моркови витамин А содержится в виде его предшественника — бета-каротина.
А в чистом виде витамин А присутствует в продуктах животного происхождения, в частности — печени и яйцах. Именно оттуда он лучше всего усваивается.
